Mes naudojame slapukus, kurie užtikrina, kad Jums bus patogu naudotis tinklalapiu. Privatumo politika.
Accept
Naudasveikatai.lt - Sveika gyvensena, sveika mityba, sveikatos naujienos
  • Pagrindinis
  • Sveikata
    Sveikata
    Sveikatos naujienos, naujausi medicinos pasiekimai, pokyčiai sveikatos apsaugos sistemoje, psichologija, sveikas kūnas, ligų simptomai, sveika gyvensena, farmacija, probiotikai.
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti ankstyvos mirties, vėžio ir demencijos riziką
    29 rugpjūčio, 2021
    Kas yra CBD? Viskas ką reikia žinoti apie CBD.
    3 sausio, 2023
    Geresnis miegas – geresnis Tu
    3 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    CBD: naujas būdas pagerinti seksualinę funkciją ir malonumą
    24 sausio, 2023
    Psichologinis smurtas: kodėl kartais jo nepastebime ar nenorime pastebėti?
    13 sausio, 2023
    Gerosios ir blogosios bakterijos. Mūsų sveikatos globotojai ir priešai.
    4 sausio, 2023
    Spanguolės ir jų nauda mūsų sveikatai
    3 sausio, 2023
  • Maistas
    Maistas
    Sveikas maistas, sveika mityba – kokios jos funkcijos, kaip rasti balansą tarp sveiko ir „nesveiko“ maisto, koks maistas yra sveikas ir kokius maisto vartoti norint…
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Avižos, avižų nauda. Kokias avižas pasirinkti?
    3 sausio, 2023
    Grikiai ir jų nauda sveikatai
    3 sausio, 2023
    Spanguolės ir jų nauda mūsų sveikatai
    3 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    Šaltalankis – ar tikrai gamtos vaistas ir organizmo stebuklas? Nauda sveikatai ir daugiau
    4 sausio, 2023
    Ryžiai – nauda sveikatai ar žala?
    3 sausio, 2023
    Medus ir jo nauda sveikatai
    3 sausio, 2023
    Serbentai – naudingi nuo lapų iki sėklų
    3 sausio, 2023
  • Grožis
    Grožis
    Žmogaus grožis dažnai siejamas su jaunyste, šarmu, elegancija, seksualumu, grakštumu, sveikumu. Grožis yra ryškus tikrovės poveikis arba įsimenanti jos patirtis. Grožis atsiranda tuomet, kai nuskaidrėja…
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Kaip numesti svorio išlaikant sveikatą?
    19 rugsėjo, 2021
    Reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti ankstyvos mirties, vėžio ir demencijos riziką
    29 rugpjūčio, 2021
    Kolagenas – svarbiausias organizmo baltymas. Ar žinai apie jį?
    3 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    Geresnis miegas – geresnis Tu
    3 sausio, 2023
    Kolagenas – svarbiausias organizmo baltymas. Ar žinai apie jį?
    3 sausio, 2023
    Kaip numesti svorio išlaikant sveikatą?
    19 rugsėjo, 2021
    Reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti ankstyvos mirties, vėžio ir demencijos riziką
    29 rugpjūčio, 2021
  • Mityba
    Mityba
    Sužinokite, kas yra sveikas maistas, kokiais mitybos principais reikėtų vadovautis, kad turėti gražų kūną. Pasinaudokite probiotikais, fermentuotais gėrimais, norint turėti tvarkingą mitybą.
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Lieknėti padedantys gėrimai
    31 rugpjūčio, 2021
    Grikiai ir jų nauda sveikatai
    3 sausio, 2023
    Spanguolės ir jų nauda mūsų sveikatai
    3 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    Spanguolės ir jų nauda mūsų sveikatai
    3 sausio, 2023
    Grikiai ir jų nauda sveikatai
    3 sausio, 2023
    Lieknėti padedantys gėrimai
    31 rugpjūčio, 2021
  • Miegas
    Miegas
    Miegas svarbus smegenų vystymuisi. Geriausias būdas sužinoti, kam reikalingas miegas, – nemiegoti. Miego fazės. Suaugęs darbingo amžiaus žmogus per parą turėtų miegoti maždaug 7-9 valandas
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Geresnis miegas – geresnis Tu
    3 sausio, 2023
    Gero miego paslaptys: 7 papildai, kurie padės jūsų miegui
    14 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    Gero miego paslaptys: 7 papildai, kurie padės jūsų miegui
    14 sausio, 2023
    Geresnis miegas – geresnis Tu
    3 sausio, 2023
  • Sportas
    Sportas
    Sportas turi labai didelį poveikį mūsų kasdieniam gyvenimui ir sveikatos būklei. Pagrindinė sporto nauda yra ta, kad jis suteikia unikalią galimybę turėti sveiką kūną, jau…
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Sportas: svarbi sveikatos gerinimo priemonė
    24 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    Sportas: svarbi sveikatos gerinimo priemonė
    24 sausio, 2023
Reading: Grikiai ir jų nauda sveikatai
Dalintis
Aa
Naudasveikatai.lt - Sveika gyvensena, sveika mityba, sveikatos naujienos
Aa
  • Maistas
  • Sveikata
  • Mityba
  • Miegas
  • Grožis
  • Sportas
Paieška
  • Pagrindinis
  • Grožis
  • Maistas
  • Mityba
  • Sveikata
  • Sportas
Follow US
  • Advertise
© 2023 Naudasveikatai.lt. Nepriklausomas informacijos šaltinis. Visos teisės saugomos.
Naudasveikatai.lt - Sveika gyvensena, sveika mityba, sveikatos naujienos > Straipsniai > Maistas > Grikiai ir jų nauda sveikatai
MaistasMitybaSveikata

Grikiai ir jų nauda sveikatai

Grikiai suteikia energijos, padeda išvengti daugelio ligų ir padeda sulieknėti.

Atnaujintas 2023/01/03 at 2:47 PM
Naudasveikatai.lt
Dalintis
5 min skaityti
Dalintis

Grikiai, tai tokio pat pavadinimo augalo sėklos, kurios primena grūdus ir dažniausiai yra naudojami kaip ir kiti grūdai. Grikių pasėliai, kaip manoma, prieš 8000 metų buvo pradėti auginti pietryčių Kinijoje ir Himalajuose ir buvo pagrindinis maisto šaltinis tų vietovių gyventojams, vėliau grikius pakeitė ryžiai ir kiti grūdiniai augalai. Grikiai turi daug svarbių maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, kurios leido ankstyvoms civilizacijoms klestėti net nesvetingose vietovėse. Pagal 2011 metų duomenis, daugiausiai grikių užaugina Rusija ir Kinija, o Lietuva šioje kategorijoje yra 12 vietoje.

Turinys:
Grikių nauda sveikataiKuo naudingi grikiai?Grikiai sportininkamsGrikiai pagyvenusiam žmogui
Grikiai yra vienas iš vertingiausių maisto produktų

Grikiai yra vienas iš vertingiausių maisto produktų, pagal savo maistines savybes jis yra lygus ar netgi lenkia daržoves ir vaisius. 100 gramų grikių yra 343 kalorijos, todėl tai puikus energijos šaltinis, ypač pradedant dieną. 100 gramų produkto yra 13 gramų baltymų ir visos žmogui būtinos amino rūgštys. Grikiai yra vienas iš geriausių maistinių skaidulų šaltinių. Taip pat grikiai yra geras B grupės vitaminų šaltinis, ypač vitamino B2 ir B3. Be visa to, tai ir ypatingai vertingas mineralų šaltinis, ypač vario, magnio, mangano ir fosforo. Varis reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, o magnis atpalaiduoja kraujagysles, smegenis ir pasižymi gydomuoju poveikiu esant galvos skausmams ir depresijai.

Grikių nauda sveikatai

Grikiai pasižymi daugybe sveikatą gerinančių savybių, tačiau išskirti galima širdies ir kraujotakos sistemą gerinančias savybės. Prie to labiausiai prisideda tokios maistinės medžiagos kaip maistinės skaidulos, kalis ir rutinas. Tyrimai, atlikti Kinijoje, parodė, kad vartojant bent 100 gramų grikių per dieną, sumažėja bendras cholesterolio kiekis, sumažėja mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekis, kuris siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjo gerojo (didelio tankio lipoproteinų – DTL) cholesterolio kiekis, kuris siejamas su geresne sveikata. Prie visa to prisideda mineralas magnis, kuris atpalaiduodamas kraujagysles pagerina kraujotaką, palengvina maistinių medžiagų pernešimą ir mažina kraujo spaudimą.

  • Energijos šaltinis – Kinijoje buvo atlikti tyrimai, kuriuose buvo tiriami grikiai, avižos, kviečiai ir saldžiosios bulvės kaip energijos šaltinis. Grikiai kartu su avižomos ir kviečiais yra geresnis energijos šaltinis nei saldžiosios bulvės. 100 gramų grikių yra 343 kalorijos.
  • Gliukozės kiekis kraujyje – kitas atliktas tyrimas Kinijoje skirtas išsiaiškinti grikių baltymų poveikį gliukozės kiekiui kraujyje, esant nuodingam gliukozės analogui, vadinamam aloksanu. Aloksanas sunaikina insuliną gaminančias ląsteles kasoje ir sukelia simptomus panašius į 1 tipo diabeto. Tyrimai parodė, kad grikių baltymai efektyviai sumažino gliukozės kiekį kraujyje. Grikiai turi daug maistinių skaidulų, jos yra taip pat efektyvios siekiant sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.
  • Kraujo spaudimas –  Korėjoje atliktas tyrimas, kurio metu buvo siekiama išsiaiškinti šviežių ir daigintų grikių poveikį kraujo spaudimui. Rezultatas parodė, kad daiginti grikiai sumažino kraujo spaudimą labiau nei švieži. Tačiau naudojant tiek šviežius, tiek daigintus grikius, buvo pastebėtas mažesnė oksidacinė žala aortos ląstelėms. Tiesa, šie tyrimai buvo atlikti su gyvūnais.
  • Cholesterolio kiekis – grikiai yra vienas iš geriausių maistinių skaidulų šaltinių, maistinės skaidulos yra efektyvi natūrali priemonė norint sumažint cholesterolio kiekį kraujyje.
  • Virškinimas – maistinės skaidulos yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų siekiant palaikyti gerą virškinimo sistemos darbą. Jos padeda maistui lengviau judėti per žarnyną, palaiko žarnyno švarą bei padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Taip pat maistinės skaidulos siejamos su mažesne gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika.
  • Kraujagyslių sveikata – grikiuose gausu polifenolio antioksidanto rutino. Rutinas pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidantinėmis savybėmis. Jis apsaugo ir stiprina kraujagysles, ir neleidžia susidaryti trombams. Tyrimai rodo, kad rutinas gali apdėti išgydyti hemorojų ir kraujo krešėjimo sutrikimus. Maistinės skaidulos taip pat sumažina insulto tikimybę.

Kuo naudingi grikiai?

Grikiai naudingi kepenims ir žarnynui, todėl juos patariama valgyti užkietėjus viduriams. Grikiai praturtinti rutinu (vitaminu P), kuris teikiamai veikia kraujagyslių sistemą, todėl juos patariama vartoti žmonėms, kuriems dažnai trūkinėja kapiliarai ar turi silpnas venas. Grikiai taip pat naudingi kenčiantiems nuo kraujagyslių spazmų ir tinimų. Grikius galima naudoti kaip profilaktinę priemonę nuo aterosklerozės, anemijos, leukemijos, hipertonijos ir išėminės širdis ligos. Grikius mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, todėl rekomenduojama valgyti žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu ar turi antsvorio.

Grikiai sportininkams

Grikių naudą įvertino tiek profesionalūs sportininkai, tiek dėl bendro organizmo tonuso palaikymo sportuojantys žmonėms. Grikiai ne tik didina atsparumą įvairioms ligoms, bet ir didina ištvermingumą bei padeda auginti raumenų masę.

Grikiai pagyvenusiam žmogui

Britų mokslininkų atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad grikiai yra naudingi pagyvenusių žmonių regėjimui. Grikiuose yra tam tikrų medžiagų, kurios stabdo dėl amžiaus atsiradusią akių audinių degeneraciją. Iš grikių verdama košė užkerta kelią senatvinei sklerozei ir širdies problemoms, šalina iš organizmo šlakus ir sunkiųjų metalų jonus, o tai yra ypač aktualu didmiesčių gyventojams.

Jums gali patikti:

CBD: naujas būdas pagerinti seksualinę funkciją ir malonumą

Psichologinis smurtas: kodėl kartais jo nepastebime ar nenorime pastebėti?

Gerosios ir blogosios bakterijos. Mūsų sveikatos globotojai ir priešai.

Šaltalankis – ar tikrai gamtos vaistas ir organizmo stebuklas? Nauda sveikatai ir daugiau

Ryžiai – nauda sveikatai ar žala?

Dalintis šiuo straipsniu
Facebook Twitter Kopijuoti nuorodą Spausdinti
Dalintis
Praeitas straipsnis Geresnis miegas – geresnis Tu
Kitas straipsnis Avižos, avižų nauda. Kokias avižas pasirinkti?
Palikti komentarą Palikti komentarą

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

- Reklama -
Ad image

Nauji straipsniai

Sportas: svarbi sveikatos gerinimo priemonė
Sportas 24 sausio, 2023
CBD: naujas būdas pagerinti seksualinę funkciją ir malonumą
Sveikata 24 sausio, 2023
Gero miego paslaptys: 7 papildai, kurie padės jūsų miegui
Miegas 14 sausio, 2023
Psichologinis smurtas: kodėl kartais jo nepastebime ar nenorime pastebėti?
Sveikata 13 sausio, 2023
//

Internetinis gyvenimo būdo žurnalas yra specialiai sukurtas visiems Lietuvos žmonėms, besidomintiems mityba, grožiu, mada ar sportu.

Naudasveikatai.lt - Sveika gyvensena, sveika mityba, sveikatos naujienos

© 2023 Naudasveikatai.lt. Nepriklausomas informacijos šaltinis. Visos teisės saugomos.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Pamiršote slaptažodį?