Mes naudojame slapukus, kurie užtikrina, kad Jums bus patogu naudotis tinklalapiu. Privatumo politika.
Accept
Naudasveikatai.lt - Sveika gyvensena, sveika mityba, sveikatos naujienos
  • Pagrindinis
  • Sveikata
    Sveikata
    Sveikatos naujienos, naujausi medicinos pasiekimai, pokyčiai sveikatos apsaugos sistemoje, psichologija, sveikas kūnas, ligų simptomai, sveika gyvensena, farmacija, probiotikai.
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Imbiero nauda – padeda nuo pykinimo, skausmo ir ligų
    1 rugsėjo, 2021
    Probiotikų nauda sveikatai, organizmui, geros bakterijos
    8 rugsėjo, 2021
    Reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti ankstyvos mirties, vėžio ir demencijos riziką
    29 rugpjūčio, 2021
    Paskutinės naujienos
    CBD: naujas būdas pagerinti seksualinę funkciją ir malonumą
    24 sausio, 2023
    Psichologinis smurtas: kodėl kartais jo nepastebime ar nenorime pastebėti?
    13 sausio, 2023
    Gerosios ir blogosios bakterijos. Mūsų sveikatos globotojai ir priešai.
    4 sausio, 2023
    Spanguolės ir jų nauda mūsų sveikatai
    3 sausio, 2023
  • Maistas
    Maistas
    Sveikas maistas, sveika mityba – kokios jos funkcijos, kaip rasti balansą tarp sveiko ir „nesveiko“ maisto, koks maistas yra sveikas ir kokius maisto vartoti norint…
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Serbentai – naudingi nuo lapų iki sėklų
    3 sausio, 2023
    Medus ir jo nauda sveikatai
    3 sausio, 2023
    Ryžiai – nauda sveikatai ar žala?
    3 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    Šaltalankis – ar tikrai gamtos vaistas ir organizmo stebuklas? Nauda sveikatai ir daugiau
    4 sausio, 2023
    Ryžiai – nauda sveikatai ar žala?
    3 sausio, 2023
    Medus ir jo nauda sveikatai
    3 sausio, 2023
    Serbentai – naudingi nuo lapų iki sėklų
    3 sausio, 2023
  • Grožis
    Grožis
    Žmogaus grožis dažnai siejamas su jaunyste, šarmu, elegancija, seksualumu, grakštumu, sveikumu. Grožis yra ryškus tikrovės poveikis arba įsimenanti jos patirtis. Grožis atsiranda tuomet, kai nuskaidrėja…
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Kaip numesti svorio išlaikant sveikatą?
    19 rugsėjo, 2021
    Reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti ankstyvos mirties, vėžio ir demencijos riziką
    29 rugpjūčio, 2021
    Kolagenas – svarbiausias organizmo baltymas. Ar žinai apie jį?
    3 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    Geresnis miegas – geresnis Tu
    3 sausio, 2023
    Kolagenas – svarbiausias organizmo baltymas. Ar žinai apie jį?
    3 sausio, 2023
    Kaip numesti svorio išlaikant sveikatą?
    19 rugsėjo, 2021
    Reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti ankstyvos mirties, vėžio ir demencijos riziką
    29 rugpjūčio, 2021
  • Mityba
    Mityba
    Sužinokite, kas yra sveikas maistas, kokiais mitybos principais reikėtų vadovautis, kad turėti gražų kūną. Pasinaudokite probiotikais, fermentuotais gėrimais, norint turėti tvarkingą mitybą.
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Lieknėti padedantys gėrimai
    31 rugpjūčio, 2021
    Grikiai ir jų nauda sveikatai
    3 sausio, 2023
    Spanguolės ir jų nauda mūsų sveikatai
    3 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    Spanguolės ir jų nauda mūsų sveikatai
    3 sausio, 2023
    Grikiai ir jų nauda sveikatai
    3 sausio, 2023
    Lieknėti padedantys gėrimai
    31 rugpjūčio, 2021
  • Miegas
    Miegas
    Miegas svarbus smegenų vystymuisi. Geriausias būdas sužinoti, kam reikalingas miegas, – nemiegoti. Miego fazės. Suaugęs darbingo amžiaus žmogus per parą turėtų miegoti maždaug 7-9 valandas
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Geresnis miegas – geresnis Tu
    3 sausio, 2023
    Gero miego paslaptys: 7 papildai, kurie padės jūsų miegui
    14 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    Gero miego paslaptys: 7 papildai, kurie padės jūsų miegui
    14 sausio, 2023
    Geresnis miegas – geresnis Tu
    3 sausio, 2023
  • Sportas
    Sportas
    Sportas turi labai didelį poveikį mūsų kasdieniam gyvenimui ir sveikatos būklei. Pagrindinė sporto nauda yra ta, kad jis suteikia unikalią galimybę turėti sveiką kūną, jau…
    Rodyti daugiau
    TOP Straipsniai
    Sportas: svarbi sveikatos gerinimo priemonė
    24 sausio, 2023
    Paskutinės naujienos
    Sportas: svarbi sveikatos gerinimo priemonė
    24 sausio, 2023
Reading: Kolagenas – svarbiausias organizmo baltymas. Ar žinai apie jį?
Dalintis
Aa
Naudasveikatai.lt - Sveika gyvensena, sveika mityba, sveikatos naujienos
Aa
  • Maistas
  • Sveikata
  • Mityba
  • Miegas
  • Grožis
  • Sportas
Paieška
  • Pagrindinis
  • Grožis
  • Maistas
  • Mityba
  • Sveikata
  • Sportas
Follow US
  • Advertise
© 2023 Naudasveikatai.lt. Nepriklausomas informacijos šaltinis. Visos teisės saugomos.
Naudasveikatai.lt - Sveika gyvensena, sveika mityba, sveikatos naujienos > Straipsniai > Grožis > Kolagenas – svarbiausias organizmo baltymas. Ar žinai apie jį?
Grožis

Kolagenas – svarbiausias organizmo baltymas. Ar žinai apie jį?

Kolagenas – yra baltymas, kuris sudaro net 75 procentus odos masės ir yra randamas jungiamuosiuose audiniuose, sausgyslėse, kauluose ir kremzlėse. Kolageno pagrindinis vaidmuo yra užtikrinti šių sričių struktūrinį vientisumą bei dalyvauti audinių atstatyme, imuniniame atsake ir ląstelių komunikacijoje. Kolageno privalumai - didesnis kaulų tankis, sveikesni nagai, storesni plaukai, praturtintas odos drėkinimas ir elastingumas.

Atnaujintas 2023/01/03 at 12:52 PM
Naudasveikatai.lt
Dalintis
6 min skaityti
Dalintis

Turinys:
Kas yra kolagenas?Kam skirtas kolagenas?Kolageno privalumaiKolageno rūšysKas kenkia kolagenui?Kur galima rasti kolageno?Kiti kolageno šaltiniaiKodėl kolagenas yra toks svarbus?

Kolagenas – tai pagrindinė statybinė medžiaga odoje, sausgyslėse, kauluose ir kremzlėse, tačiau daugelis žmonių vis dar nežino, ką jis daro ir kaip kolageno papildai gali palaikyti fizinę gerovę. Daugiau apie svarbiausią baltymą organizme, skaitykite toliau.

Kas yra kolagenas?

Kolagenas – yra baltymas, kuris sudaro net 75 procentus odos masės ir yra randamas jungiamuosiuose audiniuose, sausgyslėse, kauluose ir kremzlėse. Kolageno pagrindinis vaidmuo yra užtikrinti šių sričių struktūrinį  vientisumą bei dalyvauti audinių atstatyme, imuniniame atsake ir ląstelių komunikacijoje.

Organizmas geba gaminti kolageną natūraliai, jeigu jūsų mityba yra pilnavertė ir organizmas gauna užtektinai baltymų. Bloga žinia ta, kad senstant šio proceso greitis ir efektyvumas mažėja. Ir, deja, be kolageno mūsų oda praranda elastingumą ir apsaugą, reikalingą, kad ji išliktų tvirta ir elastinga, o tuo pačiu silpnėja kaulai ir sausgyslės. 

Kam skirtas kolagenas?

Atsižvelgiant į tai, koks svarbus kolagenas yra fizinei sveikatai, reikia išanalizuoti baltymo gamybos procesus. Kūno vietose, kuriose struktūra yra ypatingai svarbi (oda, sausgyslės ir kaulai), fibroblastų ląstelės išskiria kolageną, kuris veikia kartu su elastinu ir kitomis molekulėmis, kad sukurtų pluoštinį tinklą. 

Kolageno gamybą galime prilyginti čiužinio spyruoklėms. Nors jos užtikrina struktūrinį vientisumą, jos taip pat turi nedidelį lankstumą, prisitaikydamos prie skirtingų formų, svorio ir slėgio. 

Metams bėgant mažėja kolageno kokybė ir jo kiekis organizme, tad būtinas papildymas išoriniais šaltiniais, tokiais kaip baltymų turintis maistas ir papildai (apie kuriuos netrukus pakalbėsime).

Kolageno privalumai

  • Padeda padidinti kaulų tankį.
  • Atstato nagų ir plaukų būklę.
  • Praturtina odos drėkinimą ir suteikia jai elastingumo.
  • Gali nežymiai padidinti raumenų masę sportuojantiems.
  • Padeda palaikyti tinkamą širdies veiklą.

Kolageno rūšys

Nors pats kolagenas daugiausiai sudarytas iš trijų aminorūgščių (glicino, prolino ir hidroksiprolino), šių elementų sudėtis skiriasi priklausomai nuo to, kurioje vietoje kolagenas gaminamas.

Iš viso yra 28 kolageno tipai, tačiau dažniausiai pastebimi:

I kolagenas: gaminamas odoje.

II kolagenas: gaminamas kremzlėse.

III kolagenas: gaminamas kaulų čiulpuose.

IV kolagenas: gaminamas jungiamajame audinyje.

V kolagenas: gaminamas plaukuose.

Beveik visas jūsų kūne gaminamas kolagenas yra I tipo (maždaug 80-90 proc.), nes tai yra jūsų odos struktūra ir elestingumas. 

Kas kenkia kolagenui?

Be natūralaus kolageno nykimo dėl amžiaus, keletas rizikos veiksnių sutrikdo jo gamybą.

Veiksniai:

  • Rūkymas. Cigarečių dūmai kenkia odos elastingumui ir vientisumui, mažindami epidermio tankį.
  • Per didelis alkoholio vartojimas. Gausus alkoholio vartojimas (nuolatos) prisideda prie raukšlių atsiradimo, akių paburkimo ir kraujagyslių vientisumo nykimo.
  • Nepilnavertė mityba. Itin apdorotas ir daug cukraus turintis maistas gali prisidėti prie glikacijos, sumažinti kolageno gamybą ir funkcijas.
  • UV poveikis. Per didelis saulės spindulių poveikis suardo kolageną ir prisideda prie pirminio vėžio atsiradimo.

Kur galima rasti kolageno?

Kūnas daugiausiai gamina kolageną skaidydamas baltymus iš mūsų suvartojamo maisto ir paversdamas juos aminorūgštimis. Tačiau tik baltymų neužtenka, svarbu subalansuoti baltymų suvartojimą su tam tikrais vitaminais ir mineralais, kad būtų sukurta subalansuota ekosistema. 

Pavyzdžiui – vitaminas C, būtinas kolageno sintezei, o vaisių antocianinai, gali padėti apsisaugoti nuo UV spindulių sukeliamų odos pažeidimų. 

Svarbūs naudoti maisto produktai:

  • Kolagenas – vištos odelės, kiaušinių baltymai, kaulų sultinys. 
  • Baltymai – vištiena, žuvis (įskaitant vėžiagyvius), varškė, jautiena.
  • Vitaminas C – apelsinai, paprikos, brokoliai, juodieji serbentai.
  • Antocianinai – mėlynės, vyšnios, avietės, baklažanai.
  • Varis – kepenys, juodasis šokoladas, šitake grybai, migdolai, anakardžiai.

Kiti kolageno šaltiniai

Kitas puikus būdas padidinti kolageno kiekį yra papildai. Tai ne tik gali padėti užpildyti visas mitybos spragas, bet ir užtikrinti, kad galėsite palaikyti natūralią kolageno gamybą bet kada ir bet kur.

Papildai gali būti pateikiami įvairiais pavidalais – kolageno milteliai, tabletės, kapsulės ar kremai. Kuris papildas jums tiks labiausiai, priklausys nuo jūsų dabartinės mitybos ir gyvenimo būdo.

  • Jeigu jums sunku nuolatos maitintis sveikai ir palaikyti pilnavertę mitybą, geriau naudoti kolageno miltelius arba kapsules.
  • Jeigu norite padidinti kolageno gamybą tam tikroje vietoje, rinkitės kremo pavidalo kolageną.

Pagrindinis bet kurio papildo pasirinkimo veiksnys – kokybės kontrolė. Nors pats kolagenas dažniausiai yra puikiai toleruojamas ir neturi daug šalutinių poveikių, kai kuriuose produktuose gali būti papildomų ingredientų, kurie gali sukelti problemų. Norėdami to išvengti, siūlome vartoti kolageno miltelius, kapsules ar kremus iš patikimų gamintojų, kurie išbando ir vykdo laboratorinius tyrimus.

Kodėl kolagenas yra toks svarbus?

Kolagenas yra pagrindinė žmogaus kūno statybinė medžiaga, kuri yra neatsiejama sveikos odos, sąnarių, raumenų ir kaulų dalis. Be jo mūsų kūnas nebūtų perpus taip gerai, kad palaikytų aktyvų gyvenimo būdą. Deja, organizmo gebėjimas gaminti kolageną mažėja su amžiumi, tačiau vis tiek galime imtis veiksmų, kam jo lygis būtų padidintas. 

Nesvarbu ar subalansuota mityba, ar kolageno papildai, net negalima abejoti, kad tai gali žymiai padėti jūsų fizinei būklei. 

Kolageno milteliai greitam įsisavinimui. Kolagenas su vitaminu C, biotinu, hialurono rūgštimi ir Q10 (žr. Hempy – https://hempy.lt/produktas/kolagenas-su-vitaminu-c-biotinu-hialurono-rugstimi-ir-q10-30-vnt/)

Jums gali patikti:

Geresnis miegas – geresnis Tu

Kaip numesti svorio išlaikant sveikatą?

Reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti ankstyvos mirties, vėžio ir demencijos riziką

Dalintis šiuo straipsniu
Facebook Twitter Kopijuoti nuorodą Spausdinti
Dalintis
Praeitas straipsnis Kas yra CBD? Viskas ką reikia žinoti apie CBD.
Kitas straipsnis Geresnis miegas – geresnis Tu
Palikti komentarą Palikti komentarą

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

- Reklama -
Ad image

Nauji straipsniai

Sportas: svarbi sveikatos gerinimo priemonė
Sportas 24 sausio, 2023
CBD: naujas būdas pagerinti seksualinę funkciją ir malonumą
Sveikata 24 sausio, 2023
Gero miego paslaptys: 7 papildai, kurie padės jūsų miegui
Miegas 14 sausio, 2023
Psichologinis smurtas: kodėl kartais jo nepastebime ar nenorime pastebėti?
Sveikata 13 sausio, 2023
//

Internetinis gyvenimo būdo žurnalas yra specialiai sukurtas visiems Lietuvos žmonėms, besidomintiems mityba, grožiu, mada ar sportu.

Naudasveikatai.lt - Sveika gyvensena, sveika mityba, sveikatos naujienos

© 2023 Naudasveikatai.lt. Nepriklausomas informacijos šaltinis. Visos teisės saugomos.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Pamiršote slaptažodį?