Įvairūs papildai gali padėti su įvairiais sveikatos poreikiais, bet kuomet reikia atrasti papildus padedančius užmigti ar išlaikyti ramų ir gilų miegą visos nakties metu, yra sunku. Dažniausias klausimas renkantis visus papildus turėtų būti – kuris iš jų man tinka?
Produkto/papildo tinkamumas priklauso nuo jūsų tikslų bei bendros sveikatos būklės. Žinoma, normuota dozė miego papildų tinka beveik bet kuriam suaugusiam žmogui.
Taigi nuo ko pradėti?
Galite bandyti daryti dažną klaidą, išbandyti produktus ir tuomet atrasti tą jums tinkamiausią. Kai kurie papildai gali padėti jums užmigti arba pagerinti bendrą miego ciklo kokybę, o kiti gali padėti panirti į gilesnį miegą. Atsižvelgiant į tai, koks svarbus miegas yra norint jaustis gerai ir energingai, atradus geriausią jums produktą, galėsite pradėti gyventi iš naujo.
Geriausias miego papildas
Žemiau išvardinti 7 miego papildai su detaliais aprašymais kam jie skirti ir kaip veikia organizme.
- Levandos
Visame pasaulyje auginamos levandos labiausiai garsėja savo kvapniu aromatu ir ryškiais žiedais. Tačiau bet kuris kiek pasidomėjęs apie levandų cheminę struktūrą supras, kad ji slepia kur kas daugiau.
Levandų viduje yra sudėtingas terpenų mišinys – mažos molekulės, galinčios paveikti žmogaus kūną. Tyrėjai ištyrė, kad tokie terpenai kaip linalolis (pagrindinis levandų žiede esantis terpenas) gali padėti greičiau užmigti. Tad turintiems problemų su atsipalaidavimu naktį tai puiki žinia. Levandas ne tik saugu vartoti, bet iš jų gaminamų produktų yra tikrai daug: pradedant nuo arbatų, kvepalų baigiant maistiniu aliejumi.
Stenkitės išgerti levandų maždaug 15 minučių prieš atsiguldami į lovą, nes tokiu atveju suteiksite terpenams laiko cirkuliuoti organizme ir greičiau pajusite poveikį.
- 5-hidroksitriptofanas / 5-HTP
5-hidroksitriptofanas vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant seratoniną – „laimės molekulę”. Be to serotoninas yra cheminis melatonino primtakas – hormonas, padedantis reguliuoti, kada mes užmiegame ir pabundame. Kadangi šio junginio pavadinimas yra vienas sudėtingesnių, leiskite padėsime atskleisti, kaip 5-HTP naudojimas gali pagerinti miego kokybę.
Kai vartojate 5-HTP, organizmas paverčia jį 5-HT (serotoninu). Dabar pagrindinė serotonino funkcija yra stabilizuoti mūsų nuotaiką ir skatinti laimės hormoną. Vien tai gali pagerinti miego kokybę, tačiau atsižvelgiant į jo, kaip melatonino primtako vaidmenį, serotoninas gali būti naudingas miegui įvairiomis formomis. Kuo didesnis melatonino gaunamas prieš miegą, tuo greičiau ir lengviau jis pasišalina. Iš esmės 5-HTP pradeda cheminę grandininę reakciją, kuri galiausiai gali sumažinti laiką per kurį užmiegate.
- Ramunėlės
Ramunėlės puikiai visi žinome, tai daugelyje Vakarų Europos, Indijos, Azijos šalių augančios gėlės. Kaip ir levandų, taip ir ramunėlių poveikio šerdis kyla iš jose esančių terpenų ir flavanoidų. Manoma, kad ramunėlėse raminamąjį poveikį lemia terpeno apigeninas, nors mokslininkai teigia, kad jose randama ir kitų junginių. Nepriklausomai nuo to, kuris junginys yra pats svarbiausias, ramunėlių toksiškumas yra neįtikėtinai mažas, jas lengva įsisavinti, todėl yra puikus produktas miegui. Neveltui ramunėlės naudojamos jau 5000 metų.
- Valerijonas
Senovės graikai pirmiegi atrado miegą skatinančias valerijono savybes. Jie greitai išsiaiškino, kad išdžiūvusios augalo šaknys turi didelį poveikį žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. Žinoma, tuo metu jie dar nežinojo, kodėl taip yra.
Valerijono šaknyse yra du stiprūs antioksidantai – hesperidinas ir linarinas. Kartu šie junginiai veikia su valerijono rūgštimi, kad paveiktų centrinę nervų sistemą smegenyse, vadinamą GABA. GABA sistema vaidina lemiamą vaidmenį, kaip organizmas geba suvaldyti stresą, elgesį ir pažinimą, kad būtų galima kontroliuoti miego sutrikimus, tokius kaip nemiga.
- Magnis
Magnis yra vienas žinomiausių mineralų, tačiau dažniausiai jis yra žinomas dėl ne su miegu susijusiomis savybėmis. Magnis yra lengvai prieinamas, dažniausiai turimas kiekvienuose namuose bei gali pasigirti bent keliomis miegą skatinančiomis savybėmis.
Magnis ne tik padeda reguliuoti neuromediatorius centrinėje nervų sistemoje, bet ir subalansuotas magnio kiekis skatina kankorėžinės liaukos efektyvų darbą. Kankorežinė liauka kontroliuoja melatonino, pagrindinio miego hormono, kuris nurodo kūnui kada miegoti ir kada kelis, išsiskyrimą.
- CBN (kanabinolis)
Nors CBN nėra labiausiai žinomas kanabinoidas, jis turi daug potencialo, kai kalbame apie miegą. Kai kurie tyrimai jau atskleidė perspektyvias CBN sąveikas.
Didžioji dalis susidomėjimo CBN kyla dėl jo visiško toksiškumo nebuvimo, sinergijos su kitais natūraliais ingredientais ir poveikio endokanabinoidų sistemai (ECS). Manoma, kad CBN gali paskatinti fiziologinę būseną, reikalingą ramiam miegui. Kai mūsų kūno sistemos yra subalansuotos ir veikia efektyviai, mes greičiau užmiegame ir labiau pailsime.
- Melatoninas
Melatoninas yra gaminamas natūraliai mūsų organizme, tačiau keli veiksniai gali sumažinti šio esminio hormono kiekį. Kadangi melatonino lygis nurodo kūnui, kada miegoti ir pabusti, dėl to dėl mažo melatonino kiekio naktį gali būti sunkiau užmigti. Deja, daug išorinių veiksnių (netinkamas maistas, stresas, mėlynoji šviesa), gali sutrikdyti melatonino gamybą.
Melatonino vartojimas yra puikus būdas norint pagerinti miego kokybę, tačiau geriausia šį papildą naudoti tik trumpą laiką, kol pajusime, kad einame miegoti vienodu laiku ir užmiegame žymiai greičiau. Reguliarus melatonino vartojimas gali suklaidinti organizmą. Organizmas melatoniną priims kaip išorinį hormonų šaltinį, o ne skatins natūralią gamybą.
Nepriklausoma nuo papildo, svarbiausia yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Atsižvelgiant į tai, kad visi aukščiau išvardyti variantai yra gerai toleruojami, tikrai gali leisti sau eksperimentuoti.
Išskirtinio asortimento, natūralių miego papildų galite ieškoti www.hempy.lt , jie tikrai patars kurį produktą pasirinkti.
Mėgaukitės ramiu ir kokybišku miegu.
