Nepriklausomai nuo jūsų pomėgių, darbo grafiko ar įsipareigojimų, yra vienas svarbus procesas, kurio reikia kiekvienam iš mūsų – miegoti. Ramus nakties miegas ne tik padeda užtikrinti tinkamą smegenų veiklą, bei visišką kūno atsipalaidavimą. Nuo pat gimimo miegas yra tas veiksnys, kuris leidžia mūsų kūnui atsigauti, kitaip sakant „persikrauti“. Taip pat miego metu mūsų smegenys turi laiko apdoroti įvykius, emocijas ir netgii atkurti neuronus.
Ir visai nesvarbu, kad su laiku senstame, tampe išmintingesni, mūsų kūno miego poreikis išlieka. Senstant tik susiduriame su problema – didėjantis kliūčių kiekis tarp mūsų ir gero miego. Nors kyla pagundos praleisti kelias miego valandas, kad galėtume padirbėti ar užsiimti socialine veikla, tokios valandos gali greitai sukelti rimtų pasekmių sveikatai. Todėl kiek laiko skiriame maisto priežiūrai, sportui ar laisvalaikiui, būtina skirti laiko, kad suprastumėte, kiek laiko miego jums reikia ir dar svarbiau, to laikytis.
Kiek miego mums reikia iš tikrųjų?
Turbūt visi, jau nuo mažų dienų, puikiai supranta, kad miegas yra būtinas, bet ar žinome kiek iš tikrųjų jo mums reikia, kad visiškai atgautume jėgas? Tai yra milijono eurų klausimas, į kurį, deja, nėra taip paprasta atsakyti.
Yra nustatyta, kad rekomenduojame miego trukmė pagal amžiaus grupes yra:
– Ikimokyklinio amžiaus (3-5 m.): 10 – 13 val.
– Mokyklinis amžius (6 – 12 m.): 9 – 12 val.
– Paaugliai (13 – 18 m.): 8 – 10 val.
– Suaugę (18+ m.): 7 – 9 val.
Svarbu pabrėžti, kad tai yra tik rekomendacijos, o ideali miego trukmė priklauso nuo esamos sveikatos būklės, gyvenimo būdo ir kitų daugybės veiksnių.
Taip pat pabrėžiame, kad negalime apgauti savęs ir savo sistemos ir vieną dieną miegoti papildomai, o kitą dieną – mažiau. Geriausias būdas yra nuoseklus miego režimas. Žinoma, jeigu savaitgaliais mėgstate sau leisti pamiegoti iki vėlumos, tai jūsų gerovei rimtai nepakenks – juk gyvenime svarbiausia yra pussiausvyra!
Priežastys lemiančios prastą miegą ir nemigą.
Iš esmės užmigti turėtų būti lengva – pavargęs, atsigulate į lovą, užsimerkiate ir atsikeliate, kai jau esate pailsėję ir pasiruošę „nuversti kalnus“! Na realybė gali būti šiek tiek kitokia…
Pamenate tas kliūtis, kurias minėjome šiek anksčiau? Visos kliūtys tarp Jūsų ir ramaus miego gali turėti įtakos nerimui ir jūsų gebėjimui lengvaui užmigti:
- Maistas (ypač riebus ir saldus).
- Kofeinas.
- Stresas.
- Mėlynoji šviesa (tv, telefonų, kompiuterių ekranai).
- Triukšmas.
- Nepastovios darbo valandos.
Labai dažnai susiduriame bent vienu iš paminėtų veiksnių mūsų gyvenimuose. Tačiau turime prisiminti, kad jeigu nesusidorosime su šiais prastos kokybės miego pirmtakais – nuolatos jausimės pavargę, kas gali nuvesti iki nemigos.
Kas yra nemiga?
Nemiga yra miego sutrikimas dėl kurio kyla sunkumas užmigti nakties pradžioje, negebėjimas pratęsti miego nubudus ar ankstesnis nei planuota pabudimas ryte.
Maždaug vienas iš trijų žmonių bent kartą gyvenime yra patyrę ūminę nemigą. Galbūt tai buvo artėjantis egzaminas, skaudi netektis ar išsiskyrimas, o gal atvirkščiai – teigiamus įspūdžius sukėlęs įvykis.
Lėtinė nemiga yra sunkesnis sutrikimas, kuris gali stipriai paveikti mūsų gyvenimą. Lėtinė nemiga diagnozuojama, kai neužmiegama ilgiau kaip per 30 min., miegama trumpiau nei 6 val., atsiranda poilsio stoka ryte po miego ir visi šie simptomai stebimi ilgiau kaip 3 mėnesius. Šie simptomai kartojasi bent 3 kartus per savaitę ir nėra sukelti kito miego sutrikimo ar nulemti blogų miego sąlygų, kai skiriama nepakankamai laiko miegui.
Nemigos simptomai:
- Pabundama nakties metu.
- Atsikėlus jaučiatės pavargę.
- Sunku užmigti (net jei esatę pavargęs).
- Nuolatinis pabudinėjimas nakties metu.
Nors dauguma iš mūsų tikriausiai susiduria su vienu ar kitu ankščiau paminėtu simptomu, nemiga sergantys žmonės su jais „kovoja“ reguliariai, o simptomai dažnai trunka mėnesius ar net metus. Daugeliu atvejų nemiga išgydoma nedideliais kasdienių įpročių pokyčiais, tačiau ekstremalesniais ar užsitęsusiais atvejais visada turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Daugeliu atvejų nemiga išgydoma nedideliais kasdienių įpročių pokyčiais
Miego trūkumo, nemigos pasekmės.
Deja, visą parą dirbančioje visuomenėje dažnai atrodo, kad atsipalaiduoti ir visiškai „išsijungti“ naktį netgi neįmanoma. Tačiau, nors kai kuriems asmenims, kurie nesupranta miego svarbos, gali būti nesuvokiama, nemigos pasekmės gali būti gana rimtos.
Nuolatinis ir ilgalaikis ramaus miego trūkumas gali sukelti:
- Širdies kraujagyslių sistemos problemas.
- Diabetą.
- Nutukimą.
- Depresiją.
- Motyvacijos stoką.
- Koncentracijos stoką.
Blogiausiai, kad šie rezultatai yra tik maža dalis, kas slepiasi po nemigos pasekmėmis iš tikrųjų. Miego trūkumą derindami su sėsliu gyvenimo būdu, riebia mityba ar rūkymu, labai sutrumpinate savo gyvenimo trukmę. 2018 metais atlikti miego tyrimai parodė, kad miegant mažiau nei šešias valandas per parą, net 10 kartų padidėja priešlaikinio mirtingumo rizika, palyginus su tais, kurie miegodavo nuo 7 iki 9 valandų per parą.
Geriausias vaistas miego problemoms spręsti: sveikas gyvenimo būdas.
Žinome, kad ramus miegas yra labai svarbus gerai savijautai. Bet jeigu, vis dėlto, jums sunku užmigti taip užtarnauto poilsio, ką galite padaryti?
Tarkime, kad jūs neturite jokių didelių sveikatos sutrikimų, dažniausia rekomendacija kokybiškam miegui – sveikas, subalansuotas gyvenimo būdas!
Ne, mes nekalbame apie 20 kilometrų žygius, kiekvienos dienos apsilankymus sporto salėje ar daržovių sulčių dietą… Vietoje to, paprasti pakeitimai gali žymiai pagerinti miego kokybę.
Maži įpročių pakeitimai:
- Lengva mankšta, tempimai (maždaug 30 min. Per dieną).
- Subalansuota mityba.
- Ribotas kofeino vartojimas po vidurdienio.
- Nenaudoti elektrinių prietaisų (TV, telefonas, kompiuteris), bent valanda laiko iki miego.
- Miego rutina.
- Pasirūpinti, kad miegamąjame būtų kuo mažiau triukšmo ir šviesos.
- Papildai (melatoninas, valerijonas ir magnis).
- Patogi lova.
Ne visada įmonamo išlaikyti visus šiuos įpročius, tačiau svarbiausia, kad atrastumėte savo „aukso viduriuką“. Jeigu reguliariai žiūrite vėlyvas TV laidas, apriboję žiūrėjimą prieš pat miegą labai padėsite savo miego kokybei. Jeigu dirbate pamainomis, nuoseklus miego ręžimas gali būti neįmanomas, tačiau vis tiek galite užtikrinti, kad aplinka būtų kuo priimtinesnė jums (ribotas triukšmas ir šviesa, patogi lova, papildai).
Ką reikia žinoti apie CBD ir miegą?
Papildai yra populiari priemonė siekiant išspręsti miego problemas. Juos lengva nešiotis drauge su savimi net keliaujant ir taip galime užtikrinti jų nuolatinį vartojimą. Gali atrodyti, kad CBD neturi nieko bendro su miego kokybe, tačiau kaip bendrininkas drauge su melatoninu, valerijonu ir magniu, kurie yra svarbiausi papildai miegui, tai gali būti pats geriausias miego garantas.
Organizmo mechanizmas, jungiantis visas mūsų biologines sistemas, įskaitant ir tiesiogiai susijusias su miegu, yra endokanabinoidų sistema. Mūsų laimei, CBD vaidina lemiamą vaidmenį moduliuojant ECS, jo receptorius ir bendrą efektyvumą.
Keletas ikiklinikinių tyrimų rodo, kad CBD įtakoja pabudimo ciklą. Jei bandote išspręsti miego problemas, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį turėtumėte padaryti – tai susikurti sau tinkamiausią miego modelį. CBD gali ne tik palaikyti šį pusiausvyros troškimą, bet ir netiesiogiai padėti kai kuriems prasto miego simptomams, kuriuos minėjome anksčiau.
Raktas į gerą gyvenimą: kokybiškas miegas ir pailsėjęs organizmas.
Negalime paneigti gero miego svarbos ir dažniausiai pakanka nedidelių gyvenimo būdo pokyčių, kad jūsų kūnas sugrįžtų į vėžes. Žinoma, pagalba iš šalies yra ypatingai svarbi, tad pagalvokite ar miegui skirti preparatai gali tapti naujais jūsų pagalbininkais?
Atsižvelgiant į tai, kad produktas yra visiškai natūralus, netoksiškas, pripildytas aukščiausios kokybės priedais (melatoninas), neabejojame, kad jis gali būti vertingas jūsų sveikatos papildinys. Jei pavargote nuo nepakankamo miego, laikas suteikti savo protui ir kūnui tokio poilsio, kokio jie iš tikrųjų nusipelnė. O CBD produktai padės jums pasiekti pusiausvyrą šiame kelyje.
